Jakie ćwiczenia wykonywać przed jazdą konną?
Każdy jeździec doskonale wie, że konia należy przed jazdą rozstępować, następnie porządnie rozgrzać i dopiero można przejść do bardziej wymagających ćwiczeń. Ale czy podczas jazdy konnej ćwiczy tylko koń? Oczywiście, że nie! Dlatego również jeździec powinien zadbać o zdrową rozgrzewkę i to jeszcze zanim wsiądzie w siodło. Podpowiadamy, jakie ćwiczenia wykonywać przed jazdą konną – wybierz coś dla siebie i ćwicz!
Dlaczego rozgrzewka jest ważna?
Niby każdy rozumie, jak ważna jest rozgrzewka przed każdą formą aktywności, a jednak jeźdźcy wydają się być wyjątkową grupą, która z niej rezygnuje. A przecież rozgrzewka przed jazdą konną niesie ze sobą same korzyści! Przede wszystkim zapobiega niemiłym konsekwencjom wysiłku na zastanych mięśniach – zmniejsza ryzyko bólów pleców, skurczów łydek czy innych dolegliwości w trakcie lub po jeździe.
Rozgrzewka (szczególnie ćwiczenia rozciągające przed jazdą) poprawia nasz dosiad – rozciąga i rozluźnia mięśnie oraz korzystnie wpływa na równowagę w siodle. Elementem rozgrzewki może już być samo przygotowanie konia do jazdy. Pójście po konia na pastwisko, przyprowadzenie go do koniowiązu, porządne wyczyszczenie, przyniesienie sprzętu – są to czynności, które potrafią nieźle zmęczyć.
Jakie ćwiczenia przed jazdą konną?
Zdarza się, że jeździec przychodzi na jazdę i wsiada na gotowego konia. W tej sytuacji tym bardziej powinien wcześniej wykonać kilka ćwiczeń. Ale jakie ćwiczenia? Przed jazdą konną dobrze jest rozgrzać najpierw całe ciało – mogą to być nawet zwykłe pajacyki. Bardzo korzystne jest też wykonanie kilku ćwiczeń rozciągających przed jazdą. Ciekawym kierunkiem jest też praca nad mięśniami głębokimi. Odpowiadają one za utrzymywanie równowagi w siodle, ponieważ stabilizują całe nasze ciało.
Poniżej przykładowa propozycja, jakie ćwiczenia wykonywać przed jazdą konną:
- Energicznie pajacyki (30 sekund) – pamiętaj, aby kolana były skierowane na zewnątrz.
- Wspięcia na palce (30 sekund) – wraz ze wspięciem podnieś ręce wysoko nad głowę, napnij całe ciało od mięśni brzucha aż po palce dłoni.
- Krążenie bioder (po 15 sekund w każdą stronę) – wykonuj obszerne ruchy, nie śpiesz się.
- Wyskoki do góry z przysiadu (10 powtórzeń) – stań w lekkim rozkroku, kolana na zewnątrz, zrób lekki przysiad i wyskocz do góry podnosząc wysoko ręce nad głowę.
- Wypady nóg w tył (10 powtórzeń na każdą nogę) – stań w lekkim rozkroku, wyrzuć lewą nogę w tył, jednocześnie uginając prawą, zostań chwilę w tej pozycji, wróć.
- Wypady nóg w przód (10 powtórzeń na każdą nogę) – stań w lekkim rozkroku, wyrzuć lewą nogę daleko w przód, ugnij i przenieś na nią ciężar ciała, prawa noga zostaje z tyłu wyprostowana, zostań chwilę w tej pozycji, wróć.
- Skręty tułowia w podporze, z nogą z przodu (10 powtórzeń na każdą stronę) – połóż obie ręce na ziemi oraz lewą stopę ustaw z ich lewej strony (w jednej linii), prawa noga jest wyprostowana daleko z tyłu – podnieś lewą rękę do góry, skręcając całe ciało i patrząc w kierunku dłoni.
- Wypady nóg w bok (10 powtórzeń na każdą nogę) – zrób daleki wykrok w bok, ugnij nogę, przenosząc na nią ciężar ciała.