5 ćwiczeń oddechowych dla jeźdźców

• 31/12/202231/12/2022

Jazda konna dla wielu osób oznacza wyłącznie naukę odpowiedniego kierowania koniem i wymaganie od niego wykonywania coraz trudniejszych ćwiczeń. Tymczasem równie ważna jest praca nad własnym ciałem! Dotyczy to przede wszystkim dosiadu, kondycji, równowagi, ale także… oddechu. Bez umiejętności równego, głębokiego oddychania nawet podczas  jazdy w wyższych chodach, skoków czy wykonywania figur na ujeżdżalni szybko można nabawić się zadyszki, kolki, stracić koncentrację i po prostu się zmęczyć. Jak nauczyć się robić to odpowiednio? Z pomocą przychodzą ćwiczenia oddechowe dla jeźdźca!

1. Zacznij ćwiczyć aerobik!

Najlepszym sposobem na poprawienie wydolności oddechowej podczas jazdy konnej jest regularne wykonywanie… zupełnie innych ćwiczeń. Doskonale sprawdzą się tu bieganie lub trening aerobowy raz lub dwa razy w tygodniu. Choć nie ćwiczysz w ten sposób tych samych mięśni, które potrzebne są Ci podczas jazdy konnej, z całą pewnością poprawiasz ogólną kondycję organizmu i zwiększasz wspomnianą wydolność oddechową.

2. Długi wydech

To ćwiczenie jest dobrym sposobem na wyciszenie się przed treningiem lub zawodami. Połóż się na plecach i ugnij nogi w kolanach, przez chwilę oddychaj spokojnie, a następnie wydłuż wdechy i wydechy, aż się zrównają. Później stopniowo staraj się sprawić, by wydech za każdym razem trwał coraz dłużej. To ćwiczenie powinno trwać 5–10 minut.

3. Głęboki oddech – oddychanie przeponowe

Ćwiczenia oddechowe w jeździectwie są często niedoceniane – co jest błędem. Warto regularnie pracować nad pogłębieniem oddechu, czyli przede wszystkim opanować oddychanie przeponowe. Na czym to polega? Usiądź na krześle lub połóż się na podłodze z nogami zgiętymi w kolanach. Maksymalnie obniż ramiona. Następnie spróbuj oddychać przez nos tak, by przy każdym wdechu unosić brzuch, a nie klatkę piersiową, natomiast przy wydechu – opuszczać go. Możesz spróbować wykonać tę czynność również leżąc na brzuchu, będzie wtedy trudniejsze. Powtarzaj ćwiczenie przez 5–10 minut.

4. „Oddech pszczoły”

To kolejne ćwiczenie oddechowe, które pozwala uspokoić się, skupić i wyciszyć. Usiądź wygodnie, zamknij oczy i zacznij oddychać powoli. Wdychaj powietrze nosem, a następnie wypuszczaj je ustami, wydając przy tym „brzęczący” dźwięk przypominający bzyczenie pszczoły. Poświęć na to ćwiczenie tyle czasu, ile potrzebujesz!

5. Ćwiczenie oddechowe przed jazdą konną jako element rozgrzewki

Możesz również połączyć ćwiczenie oddechu z rozgrzewką przed jazdą – to dobry sposób na przygotowanie wszystkich swoich mięśni do treningu i rozciągnięcie ich. Wykonaj głęboki skłon, robiąc przy tym długi, powolny wydech. Następnie powoli podnoś się, wdychając powietrze, aż zakończysz wdech, stojąc w pozycji przypominającej literę „T” – z rękami na boki. Powtórz ćwiczenie kilka razy.

• Share